上期提到媽媽提前保健,防更年期陰陽失調,今期以另一個角度討論,更年期總是不期而至,面對的問題更多。在經歷了近五十年風雨之後,年輕的光芒逐漸暗淡,體態、面容、眼神、心境都被蓋上衰老的印記,生活少了許多驚喜和希望,多了些許沉重和蒼涼。在這個生命的轉折點,如果不能從容、淡定地去應對,便會出現抑鬱焦慮、煩躁不安、情緒低落、悲觀絕望、悲傷哭泣等一系列情緒問題,這就是更年期抑鬱。此外,可有月經不調、性慾減退,潮熱出汗、消瘦乏力、睡眠障礙、食慾不振、表情淡漠、記憶力衰退、頭痛耳鳴等表現。
文︰香港中醫學會副會長繆江霞
圖:遊木、網上圖片
根據醫學研究,大約42%的女性會發生更年期抑鬱,究其原因,有四方面:一是婦女進入更年期後,卵巢開始萎縮,雌激素分泌銳減;二是不能及時調整心態,正確對待更年期在生理和心理上產生的變化; 三是缺乏親人尤其是丈夫的理解和支持;四是來自社會和經濟的壓力,不能適應面臨退休、收入下降、社會地位改變的現實。
中醫學認為更年期抑鬱症的發病與兩方面因素有關:一是臟腑功能衰退尤其是腎虛,年老體衰,陰陽失衡,導致心肝火旺、心腎不交。二是精神因素,如果思慮過度則營血暗傷,或憂傷慍怒,則氣結生痰。
不過,更年期抑鬱是可以預防的,大部分婦女經過心理和身體的調節,可以安然度過更年期。預防可從病因手,措施大致包括身體、心靈、飲食三方面的調節。
一、調補身體 延緩卵巢衰退
雖然卵巢功能衰退是一個必然的結果,但是如果措施得當,可以延緩衰退的進程。首先,大家可以找中醫師開一些補腎的中藥方劑較長期服用,例如六味地黃丸、左歸丸、七寶美髯丹等。根據現代藥理研究,單味中藥如菟絲子、何首烏、淫羊霍、枸杞子、黃精、黃耆、太子參、當歸、紫河車等都有延緩衰老的作用。
加上,多吃延緩衰老的食物,如核桃肉、大豆、五穀雜糧、紅棗、桂圓肉、雞、鴨、魚、新鮮蔬菜、牛油果等。但是如果患有子宮肌瘤,則要忌大豆和雞。還有,適量的運動可以強健體質,促進氣血運行、經絡通暢而延緩衰老。現代研究還發現運動可以提高人體的血清素和多巴胺,使得人開心愉快,從而減輕更年期抑鬱的症狀。生命在於運動,建議每日帶氧運動不少於半小時,可以慢跑、跳舞、游泳、氣功、瑜伽等,但是也要注意運動不可過量和太劇烈,要勞逸結合。
二、怡情養性 保持良好心態
步入人生的秋天,可能你的事業已過發展的黃金階段,你的婚姻無論好壞已成定局,你的日子變得瑣碎,你的身體各項機能開始衰退,這是自然的規律,衰老是每個人都無法逃避的。我們的身體可以衰老,但是我們的精神和內在應該保持年輕,擁有一顆年輕的心比什麼都重要。春去秋來,人生苦短,不要去落寞和感傷,靜靜地享受歲月帶給我們的豐碩成果和親情溫情。
而且,大家要學會感恩,珍惜生命。到了更年期,經歷過風風雨雨,不要去抱怨,要感恩生命賦予我們所有的豐富經歷,可以在這把年紀把日子過得平和而充實,過得細緻而溫暖,過得簡單而快樂。生命只有一次,不要因為某些不如意而自暴自棄,退一步海闊天空,除去陰霾,天天都是晴天。
同時,大家培養興趣,轉移情緒。消極的人說:人生五十,談愛已老,等死還早。積極的人說,真正的人生五十歲才開始。或許,在年輕的時候,為事業家庭奔波忙碌,而忽略了自己的愛好,那麼趁這個年紀,重拾你的興趣吧。可以學鋼琴、畫畫、打球、跳舞、打鼓、學時裝表演、讀書、旅行等等,我見到這都是我身邊中年婦女的樂趣,她們熱愛生活,努力把生活折騰成自己喜歡的樣子,吃好每一頓飯,睡好每一個覺,化好每一次妝,即使在最平凡的日子裡也每天開開心心的起舞。這樣的話,哪有時間去產生負面情緒呢?
當然,睡眠充足,可紓緩壓力。睡眠是休養生息最好的方法,睡眠不好是許多更年期女性極為困擾的事,使得她們抑鬱寡歡,萎靡不振。所以保持睡眠充足十分重要。要保持每天6小時以上的睡眠,睡眠充足,煩惱事便煙消雲散,一覺醒來,又是一條好漢,可以精神抖擻,面對繁雜。另外要注意睡前忌濃茶、咖啡和情緒激動,以免影響睡眠。
三、識飲識食 注重飲食調養
美食是人生最大的樂趣,識飲識食,可以吃出你的好心情。許多食物對調節情緒有幫助,不妨對自己好點,不要太節食,適當時候獎勵一下自己,少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悅身心噢!
酒:曹操有詩云:「何以解憂?唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前飲一小杯紅酒,適量飲酒可以幫助氣血運行,趕走抑鬱,還可幫助睡眠。但是切忌過量,忌喝白酒。
茶:人生如茶,靜心以對,特別推薦玫瑰花茶,將加工過的玫瑰花蕾3至5 克,用沸水沖泡5 分鐘,可加糖或蜂蜜,芳香怡人,有舒肝解鬱、理氣和血、潤膚養顏、降脂減肥等作用,特別適合更年期抑鬱女性,不過忌飲濃茶。
咖啡:在清晨飲用一杯咖啡,使一天可以神清氣爽。不建議喝濃咖啡,也不建議在中午和晚上喝,以免影響睡眠。
主食:以五穀雜糧為主,不可偏食,多吃蛋白質類食品,如南瓜、牛奶、豆漿、蛋、瘦肉、深海魚,都是有利於穩定情緒的食品。適量的碳水化合物如全麥麵包可以幫助血清素增加。酸棗仁、紅棗、赤豆、桂圓、核桃肉、糯米也有健脾養血安神作用。
水果:香蕉可以提高血清素水平,食後使人開心,所以心情不好吃根蕉。櫻桃、葡萄中含有花青素,也可給人創造快樂。