烈日當空,很多人都被太陽曬得很累。即便晚上睡了早上醒來還是累。天氣太熱,導致人人汗流浹背,極度疲勞等,中醫認為流汗多容易消耗身體正氣,即傷氣傷陰,那麼要如何預防夏日疲勞綜合症呢? 首先,應懂得適當防暑避暑:避免長時間在太陽下曝曬,尤其是大汗淋漓時,應盡可能留在陰涼通風的地方;及時補充水分,可以在水中加點鹽,或飲用綠豆湯、生脈湯等清熱消暑之品。而衣物應選擇寬鬆透氣吸汗的淺色衣物。
第二,應保證充足睡眠。經常熬夜,超過12點後入睡,或入睡時間不固定就要努力排除受外界影響,例如:吃得太飽,過餓,飲提神作用的茶或咖啡,睡前玩刺激的遊戲。腦子處於緊張狀態會導致無法安眠。故建議在晚上9至11點間入睡,養成定時定量睡覺的好習慣。中醫經絡學說提到,晚間9至11點(亥時)是三焦經最旺的時間,三焦是六腑中最大的臟腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時百脈皆通,三焦通百脈。此時睡眠百脈可得到良好的休息,對身體十分有益。當然,患失眠的人就更要積極尋求治療,勿延誤病情。
第三,應盡量做到飲食均衡。如果食慾不佳,可選擇蔬果,少量芳香,酸甜或容易消化的食物。中醫理論中夏日的飲食原則是以清淡、芳香容易消化的食物為主。譬如,應節蔬菜冬瓜、黃瓜或絲瓜、西瓜、哈密瓜等水果。對於脾胃虛弱或消化力差類型體質的人,夏天會比一般人更容易感到疲勞。因此,他們更應選擇健脾益胃的食物,例如:粥、蘋果或車厘子等。可適量配合藥膳,例如:淮山茯苓粥,扁豆荷葉湯等, 反而太寒涼的瓜果應該少吃。
香港人常說有一類人「骨火」重,他們易於疲勞,常常身體疼痛,多言,火氣大,很怕熱,伴隨口臭,大汗,口乾,多飲多食,大便時秘結等問題,中醫九型體質稱其為「濕熱質」。由於,他們先天體質較熱,後天又不善保養,嗜食煎炸香辣的食物,或常熬夜所以導致胃火盛。飲食方面,除了應多食蔬果,還可適量飲清暑熱的荷葉冬瓜湯等。 如果能結合治本之法,忌食性燥的食物如羊肉,選擇少油膩和煎炸食物來保健養生,疲勞及周身疼等症狀會逐步減輕。
第四,生活上要配合適度運動鍛鍊,如打太極拳或游泳以促進腦內啡分泌,增加新陳代謝,增強體質,趕走疲勞。另外,工作或生活壓力大,要適度減壓,積極解決問題,適當與家人朋友交談紓壓,培養適當興趣,陶冶性情,建立健康心靈。最後,讓我們一齊學習樂觀、積極及感恩的心,勞逸結合,持守以恆。
消除疲勞飲品(2至4人量)
一. 荷葉冬瓜湯
功效:清暑利濕,清熱除煩。
適宜:倦怠身重,口乾舌燥,小便黃、少者。
材料:鮮荷葉1葉、冬瓜1斤、豬月展肉1斤、生熟薏米各1、陳皮1錢、生薑2片及黃酒 2茶匙。
做法:將冬瓜連皮及連籽洗淨,切塊,荷葉及其他材料以清水洗淨,荷葉或剪成小張。洗淨豬月展肉,汆水待用。放約1、2碗水,將所有材料放入經已煲滾的水中,用中火煲約2小時,加鹽調味即可。
二. 生脈飲
功效:益氣養陰,迅速補充身體水分。
材料:太子參5錢、黨參3錢、麥冬3錢、五味子3錢。
作法:將所有的藥材洗淨放入8碗水,水滾後用小火煮30分鐘,加少量鹽即可飲用。
**以上飲食材料只作參考,如有任何疑問,建議找註冊中醫診治。
文:黃奕婷(香港中醫學會副監事長)