最近網絡流行這樣一個段子：「問晴為何物？直教人曬不乾衣褲。南方的冬天愛上了夏天，為了能在一起，他們合夥幹掉了春天和秋天，過上了幸福的生活，還生了一個寶寶，叫回南天」。所謂「回南天」，是嶺南地區特有的氣候現象，通常始於春季氣溫回暖之時，濕度也開始「步步高陞」。
文：繆江霞中醫師（香港中醫學會）
本港屬於典型的海洋性亞熱帶季風氣候，每年4月天氣便陰晴不定、忽冷忽熱、溫差頗大。再加微雨霏霏，大霧繚繞，十分潮濕，因此室內牆壁掛水、地板冒水，衣物出現霉斑霉點，身體也會十分不適。如呼吸道疾病、風濕病、胃腸炎、濕疹、女性陰道炎、心血管病、心情抑鬱等疾病，都較易在這個季節發作。
濕邪作祟眾病生
究其病因，中醫學認為，濕邪是導致疾病的重要外因之一，且濕常與風、寒、熱、蟲邪等結合侵犯人體致病。「回南天」冷暖、乾濕、陰晴和氣壓變化劇烈，人體生理機能調整不及，易感風寒、風熱、濕熱、寒濕之邪。外邪犯肺，常會導致呼吸系統疾病，出現惡寒發熱、咽癢咳嗽、鼻塞流涕、頭重頭痛等症狀。風寒濕邪侵犯關節經絡，導致關節腫脹疼痛發作或加重，頸椎、腰椎和四肢關節沉重乏力，甚至周身不舒暢。
脾喜燥惡濕，回南天濕氣重，影響脾胃的運化功能，再加上潮濕天氣食物容易變質，稍有飲食不慎，即易產生上吐下瀉、大便黏滯、食後飽滯、消化不良等現象。天氣潮濕，濕邪浸淫肌膚，濕疹易發作或加重。濕邪下注沖任胞宮，引發各種婦科炎症，出現陰道分泌物增多 、外陰瘙癢等症狀。濕阻氣機，氣滯血瘀，老年人心肌梗死、腦中風等風險增加。濕阻氣機，肝失疏洩，易使患者心情低落，因此抑鬱症發生率也增加。
要預防以上疾病在回南天裡發作或加重，關鍵是祛濕。祛濕要注意以下幾點：
一、環境適宜
保持居住和工作環境乾爽、清潔和空氣清新。早晚關窗，並用抽濕機或空調機的抽濕功能在室內抽濕，中午時短時間開窗通風。選用空氣清新機，以保持空氣乾爽清新。加強室內清潔也很有必要，使用空調前先清潔空調濾塵網，減少粉塵和塵的擴散，以減少呼吸系統疾病的發生。
二、注意個人衛生
衣服及時烘乾或抽乾，衣櫃內掛乾燥劑和防蟲餅，防止衣物發黴。內褲一定要乾爽，不穿緊身化學纖維布料的內褲，以吸濕性、透氣性能好的棉麻織品為佳，每日換洗內褲，單獨洗滌，防止皮膚疾病和交叉感染。女性應盡量少用護墊，防止陰道炎或者宮頸炎的發生。
三、適量運動
多到戶外活動，提高心肺功能，增強身體素質。選擇適宜的運動項目，如行山、散步、慢跑、打球等，使氣血暢通、舒筋活絡。本港行山徑縱橫交錯，遍佈港島、新界各區， 山徑平坦， 設施完善，風景優美，空氣清新，行山活動尤其值得推薦。
四、謹慎起居
提倡早睡早起，避免損傷人體陽氣。對春天花粉過敏的患者，要少接觸花草，減少過敏機會。
五、調適寒溫
俗話說：「凍八九，捂春三」，意即春天不應該過早過快減少穿衣，尤其是老年人及心腦血管病患者，不宜過早地脫去冬衣，防止氣溫變化引起血壓波動和受寒感冒。注意保暖關節，洗漱用溫水，防止受寒、淋雨和潮濕。
六、調情志，保持心情舒暢
在陰鬱的天氣保持樂觀的情緒，拋開世事紛爭，盡享人間繁華。不要沉湎於網絡和手機，多參加群體活動，多與人交流。出走郊外，融入大自然，可以緩解壓力和抑鬱情緒；觀看喜劇和幽默小品，怡情養性。培養愛好，分散不快。
七、合理飲食
飲食應以清淡、溫補、易消化吸收的食物為主，多食用新鮮蔬菜和提高人體免疫力的天然食品，如黑木耳、銀耳、蘑菇和香菇等，不要過多食用肥膩、生冷、辛辣刺激、煎炸、高糖的食物。宜高纖食物，防止便秘。注意飲食衛生，剩菜剩飯最好不要吃。濕氣太重，身體條件許可的人，也可適當吃些辣椒，幫助消化，增加食慾。濕疹患者，少喝牛奶、少吃高蛋白、牛肉、蝦蟹等食物，以減少誘發因素。
八、中醫藥治療
嚴重者應該找合資格的中醫師開處方治病。拔罐也可幫助祛濕，緩解關節疼痛和肩背酸痛。